Hay muchas dietas en estos días. Bajo en calorías, bajo en grasas, proteína, mono-diet y otros - hay mucho para elegir. Pero no todos son efectivos en el proceso de pérdida de peso, y algunos incluso pueden dañar el cuerpo. También es importante incorporar cambios en la dieta y el ejercicio para obtener resultados efectivos. Lo más importante es que debe consultar a un especialista y someterse a un examen médico antes de usar una dieta efectiva para perder peso. Esta es la única manera de asegurarse de no lastimar su cuerpo.
No se recomienda elegir una dieta demasiado rígida. Sí, pueden dar resultados a corto plazo en forma de pérdida de algunos kilos, pero esto afectará tu bienestar y estado de ánimo, y luego los kilos de más volverán rápidamente. Es más efectivo cambiar gradualmente a una nutrición adecuada, cambiar su dieta y complementar todo esto con actividad física. En este caso, no solo puede eliminar el exceso de peso, sino también mejorar la salud.
dieta de kéfir
A pesar de su seriedad, esta dieta única es muy popular. No se recomienda el uso frecuente y a largo plazo. Pero si hace todo bien, puede mejorar la función de su tracto gastrointestinal, equilibrar el microbioma en su estómago y limpiar su cuerpo de toxinas. Por sí solo, el kéfir es un producto muy útil que proporciona una pérdida de peso sostenible y beneficia a todo el cuerpo.
Hay varias opciones para la dieta del kéfir:
- Durante 3 días, debe beber 1, 5 litros de kéfir por día. Esta porción se divide en 5-6 comidas. El kéfir no se puede endulzar y los productos complementarios están prohibidos. Tal dieta única no debe usarse durante más de tres días.
- El mismo volumen de kéfir (1, 5 litros) se puede variar, con un kilogramo de verdura o fruta al día. La duración de esta dieta no debe exceder los 5-6 días.
- Este tipo de dieta de kéfir se llama "rayas" porque los días de kéfir se alternan con días regulares que te permiten comer cualquier alimento.
- Debe beber 1, 5 litros de kéfir por día y consumir los productos recomendados (enumerados a continuación).
Aquí hay una aproximación de cómo se vería una dieta:
- Día 1 - papas hervidas 5;
- Día 2 - pollo hervido (100 g);
- Día 3 - otra carne cocida (100 g);
- Día 4 - Pescado hervido (100 g);
- Día 5: puede comer frutas o verduras (excepto plátanos y uvas con alto contenido calórico);
- Día 6 - Solo kéfir;
- Día 7 - Día de ayuno, solo se permite agua mineral.
La dieta del kéfir puede resultar estresante para el organismo, por lo que no se recomienda repetirla antes de un mes. Si el proceso de hacer dieta es inconveniente y difícil para usted, el período de descanso debe ser de al menos dos meses.
dieta kremlin
Esta dieta ha demostrado su eficacia una y otra vez. Siguiéndolo, puedes perder 6 kg en 8 días. Y si lo haces más tiempo, es muy posible que pierdas 15 kg en un mes y medio. Además, los pesos desaparecen siguiendo un patrón: cuantos más kilos de más hay, más fáciles y rápidos son. La esencia de la dieta del Kremlin es reducir la ingesta de carbohidratos. Durante la pérdida de peso, el cuerpo agota las reservas de energía de la grasa corporal, e incluso el uso de grandes cantidades de proteínas no interferirá con un resultado positivo.
La regla principal que se debe seguir estrictamente con esta dieta es evitar el azúcar en cualquier forma. Incluso una barra de chocolate igualará el estándar diario. Puedes comer pescado, carne, huevos, queso y verduras bajas en carbohidratos sin límites.
El contenido calórico de un producto se mide en puntos, donde 1 punto es igual a 1 gramo de carbohidratos en 100 gramos del producto. No solo los puntos, sino también las calorías, y no comer 4 horas antes de acostarse, tal dieta será más efectiva. Cuando pierde peso, la dieta debe ser de 40 puntos, cuando mantiene el peso, 60 puntos.
Un menú aproximado de la dieta del Kremlin se puede escribir de la siguiente manera:
- Desayuno: Puedes cocinar 3 salchichas (0 puntos), comer 100 gramos de berenjenas fritas (5 puntos) y beber té sin azúcar (0 puntos).
- Almuerzo: ensalada de col rallada, sazonada con aceite vegetal (100 g - 5 puntos), sopa de queso crema cocida (250 g - 6 puntos), chuletas de cerdo aptas como segundo plato (100 g - 0 puntos), bebidas - sin café Sahara .
- Merienda: Aceitunas negras hipocalóricas (10 - 2 puntos).
- Cena: Tomates maduros frescos (100g - 6 puntos), pescado escalfado (200g - 0 puntos), 1 taza de kéfir (6 puntos).
Puntuación total: 36 puntos.
Dieta de trigo sarraceno
Esta dieta es muy dura, pero muy eficaz. Con él, puedes perder hasta 10 kg. Duración - una semana. El trigo sarraceno proporciona saciedad duradera al cuerpo, limpia el cuerpo y es beneficioso para las afecciones de la piel. Después de tal dieta, debe descansar durante al menos un mes, tal vez más.
Para esta dieta, debe cocinar el trigo sarraceno de una manera especial: vierta 1 taza de cereal con 2 tazas de agua hirviendo y déjelo reposar durante la noche. Por la mañana, debe drenar el exceso de líquido, puede comerlo y no necesita hacer nada más con el cereal. No se puede agregar sal y azúcar a las gachas. Durante el día, el trigo sarraceno se puede comer en cualquier cantidad y también se puede beber cantidades ilimitadas de agua. Se permite beber kéfir, hasta 1 litro por día. La última comida debe ser a más tardar 4 horas antes de acostarse. Si el hambre te atormenta demasiado, puedes diluir el kéfir con agua (1: 1) y beberlo.
Existe una versión menos restrictiva de esta dieta que te permite beber yogur bajo en grasa y comer algunas frutas o verduras. Pero los resultados de este enfoque serán menos impresionantes. Asegúrese de tomar un multivitamínico durante la dieta de trigo sarraceno, y después de que termine, continúe comiendo con moderación para que los kilos de más no regresen. Trate de no excederse, no coma 4 horas después de acostarse y no se quede con hambre durante días.
dieta sin carbohidratos
Una dieta sin carbohidratos es una dieta efectiva para perder peso que le permite perder el exceso de peso de manera rápida y eficiente. Su esencia es reducir el consumo de carbohidratos (azúcar y almidón). Todos los días, puedes comer 250 calorías en forma de carbohidratos. Mientras tanto, puedes comer carne, pescado, frutas cítricas, bayas, verduras y tubérculos ilimitados.
Mientras tanto, se restringe estrictamente el consumo de azúcar, frutas (excepto cítricos), patatas, zanahorias, harina, pan, productos lácteos, maíz, cereales, grasas, azucarados y bebidas alcohólicas. Reglas básicas para una dieta sin carbohidratos:
- No beba dentro de los 30 minutos después de las comidas;
- Solo puedes freír alimentos en aceite de oliva;
- Nada de comida después de 20 horas;
- Use nutrición fraccionada (al menos 5 porciones pequeñas por día).
Ejemplos de menús a elegir:
- Carne magra cocida, cocinada sin sal ni especias, repartida en 4 raciones (de 100g aproximadamente cada una) y servida diariamente con una guarnición de verduras (200-300g durante todo el día). Como bebida, la sopa de rosa mosqueta es adecuada y debe beberla por la mañana y por la noche.
- 250 gramos de carne magra hervida, 2 tazas de té y 2 tazas de jugo, repartidas en 5 comidas.
dieta de manzana
La dieta de la manzana es excelente para perder peso. Esta fruta es muy beneficiosa para el organismo, ayuda a perder peso rápidamente, normaliza el metabolismo, las manzanas también tienen un efecto positivo en el organismo de las personas con presión arterial alta y también son adecuadas como medida preventiva contra la aterosclerosis.
Hay varias opciones para la dieta de la manzana:
- Durante el día, puedes comer un número ilimitado de manzanas y beber mucha agua.
- Se permiten 1, 5 kg de manzanas durante el día y no se permiten líquidos (el agua de las manzanas es suficiente)
- Kéfir agregado a las manzanas: 1 fruta - 1/2 taza de kéfir. Debe haber 5-6 comidas al día.
- Esta versión de la dieta de la manzana es la más dura. La cantidad de fruta consumida por día varía según el día: día 1 - 1 kg de manzanas, día 2 - 1, 5 kg, día 3 - 2 kg, día 4 - 2 kg, día 5 - 1, 5 kg, día 6 - 1 kg. También está permitido comer galletas de pan integral y beber té verde.
Para las personas que dejan de fumar, es útil seguir la dieta de la manzana durante tres días. Además de las manzanas, también puedes beber té verde.
Consejos útiles para personas que hacen dieta
En la mayoría de los casos, la base de la desnutrición es una dieta inoportuna. Los nutricionistas recomiendan comer al menos 4 veces al día con 3-4 horas de descanso entre comidas. Este tiempo es suficiente para que el cuerpo digiera completamente la comida. Si reduce el número de comidas pero aumenta el tamaño de la porción, la comida no se absorberá por completo y algunos de los nutrientes se convertirán en grasa. Una nutrición adecuada es la clave para un peso normal y una buena salud.
Si te acostumbras a esto, el estómago se preparará para la próxima comida, destacando la cantidad de jugo gástrico necesaria. Esto mejorará el proceso digestivo, el producto se absorberá por completo y ya no se depositará grasa. Al mismo tiempo, si te saltas una comida, puedes lastimarte el estómago porque los jugos gástricos pueden comenzar a erosionar el revestimiento intestinal.
Según los médicos, no existe tal cosa como una dieta inofensiva. Las consecuencias más desagradables de cualquier dieta pueden ser: nutrientes insuficientes que su cuerpo necesita, adicción gradual (con el tiempo, la dieta deja de funcionar por completo), recuperación de peso después de completar la dieta. Para evitar estas consecuencias, es necesario tomar vitaminas en cualquier dieta y dejarlas gradualmente. Es decir, entonces limítese a la nutrición, pero no tan estrictamente. Para mejorar el efecto de la dieta y prevenir el aumento de peso, también es necesario aumentar la actividad física aquí. Siguiendo estos sencillos consejos, cualquier dieta aumentará su eficacia.
Cómo lidiar con el hambre
Bebe agua tibia para eliminar el hambre. Si el agua es demasiado aburrida para usted, puede reemplazarla con té de hierbas o regular, sopa de bayas sin azúcar o conservas. 1-2 tazas de líquido tibio ayudarán a combatir el hambre.
Coma despacio y mastique bien los alimentos. Por lo tanto, no solo puede absorber más nutrientes, sino que también puede disfrutar de su experiencia gastronómica. Trate de no comer bocadillos mientras corre, encuentre al menos 10-15 minutos para comer su comida, y su cuerpo lo agradecerá.
Evitar el estrés. Mucha gente está acostumbrada a "atrapar" problemas con un pedazo de pastel. Si no puede evitar el estrés, busque otra manera de lidiar con él. La actividad física no solo ayuda a calmar y rejuvenecer, sino que también puede ser excelente para perder peso.
Ahora conoces las recetas dietéticas más populares y efectivas. Solo queda elegir la opción que más te guste, estricta o no, y seguir los consejos. Recuerde, no debe ir en contra del consejo, hacer dieta por más tiempo del prescrito y cambiar su dieta usted mismo. Consulte a su médico antes de comenzar una dieta.