Aumimos su atención, un artículo que examinó los ejercicios para la pérdida de peso abdominal y lateral. Aprenderá cómo el ejercicio físico puede ayudar con el proceso de perder peso y que son mejores que comer o hambre. Lea cómo elegir ejercicios y qué rasgos personales para considerar. Y también familiarizado con algunos ejercicios básicos y efectivos que se pueden realizar fácilmente en casa usted mismo.
Cómo el ejercicio conduce a la pérdida de peso
El ejercicio juega un papel importante en oponerse al peso excesivo y la obesidad debido a las siguientes razones:
- Las actividades deportivas ayudan en la quema de energía activa, que está formada por la deposición de grasa. Esto conduce a una movilización de grasa reducida y una masa corporal.
- Cuando una persona se sienta en una dieta baja en calorías, Para mantener las reservas de energía, el cuerpo incluye una respuesta fisiológica protectora que evita la pérdida de peso, especialmente cuando come demasiado cansado y una persona se sienta durante mucho tiempo. Con el ejercicio físico, esto no sucede y la pérdida de peso es más rápida y efectiva.
- El ejercicio físico estimula la parte simpática del sistema nervioso y aumenta la tasa metabólica. En este caso, se consume la cantidad de energía consumida por el cuerpo humano, lo que conduce a la pérdida de peso.
- También vale la pena señalar queLa carga regular mejora el estado de ánimo físico y psicológico, haga que una persona sea activa y enérgica, y haga la vida más interesante y brillante.
Cómo elegir el mejor ejercicio para ti
Para elegir el ejercicio que le convenga, los expertos recomiendan tener en cuenta las siguientes características:
- Si desea una cintura delgada, debe rechazar las inclinaciones con cargas adicionales. Este ejercicio ayuda a la inclinación de la prensa y el denso crecimiento de los músculos laterales, por lo que el tamaño de la cintura aumenta con el tiempo. Este ejercicio es perfecto para los hombres que desean aumentar sus proporciones corporales, no de niñas.
- Los cursos del consejo se consideran válidos En la lucha por demasiada grasa en el abdomen, no debes olvidar que existe un peligro: las lecciones constantes con aros inspirarán omisiones en los órganos pélvicos.
- Si decide ponerse del lado de pesas adicionales, no puede hacer un movimiento repentino durante el ejercicio.
- Demasiados círculos, estómago y lados ayudarán con el ejercicio aeróbico. Dichos ejercicios pueden mejorar el metabolismo, lo que ayuda a quemar depósitos de grasa en grandes cantidades. También vale la pena priorizar las cargas de intervalo.
- También se recomienda combinar el ejercicio físico con otras cargas.
- Durante este proceso, es necesario controlar la carga en los músculos inclinados de la prensa y no debe ser excesivo.
La mejor práctica
Hay una variedad de deportes que le permiten adelgazar y hermosa cintura.
distorsión
La persona más famosa se puede llamar Twisting in the Media.
- Para realizarlo, debe acostarse sobre una superficie o alfombra plana y luego doblar las piernas hacia las rodillas (los pies deben estar en el piso).
- Coloque las manos detrás de la cabeza, respire profundamente, arrances el piso y tíralas sobre tus pies.
- Luego exhale y hunda en la posición original.
- Se recomienda repetir 10 2-3 métodos.
Giro inverso
- Para hacer esto, acuéstese boca arriba, dobla las rodillas y coloca los pies en el piso.
- Colocar a lo largo del cuerpo.
- Ahora es necesario levantar las piernas de tal manera que las caderas terminan perpendiculares al piso y las rodillas se mueven hacia el cofre.
- Cuando arrancas las piernas del piso, debes exhalar e inhalar cuando tus piernas se colocan en el piso.
- Se recomienda realizar 10 repeticiones y 3 métodos.
Torcedura inclinada
- Es necesario acostarse en una superficie uniforme, colocar las manos detrás de la cabeza y luego doblar las piernas sobre las rodillas para que sus pies no toquen el piso.
- Ahora necesita levantar la caja y estirarla hasta la rodilla izquierda con el codo derecho. El lado izquierdo del cuerpo debe dejarse en el piso.
- En su lugar, repita el ejercicio: use el codo izquierdo en la rodilla derecha, manteniendo el lado derecho de su cuerpo en el piso.
- Una forma de hacer al menos 15 repeticiones.
Plancho
A primera vista, es un ejercicio simple, que trabaja en los músculos de las noticias, las caderas y la parte baja de la espalda.
- Coloque la pose en el piso para que los codos, las rodillas y los dedos se coloquen en el piso.
- El cuello y la columna deben construirse en una línea, y los ojos deben ser buscados hacia adelante.
- Luego, es necesario arrancar las rodillas del piso y estar en esa posición durante 30 minutos. La respiración es común y muy importante.
- Después de eso, puede ir a la posición de la barra lateral y practicar a cada lado de 30 segundos.
- Tome la posición nuevamente, para que sus pies y palmas se coloquen en el piso.
- Mueva la gravedad del centro al lado derecho del cuerpo. La mano derecha debe doblarse en ángulo recto.
- Coloque la pierna izquierda hacia la derecha, endereze las piernas y levante las caderas.
- En esta posición, necesita 30 segundos. En el futuro, puede completar el plan durante 1-2 minutos.
- Repita los ejercicios de la otra persona.
La estocada del arco y la flecha
Este ejercicio es perfecto para principiantes.
- Da un paso adelante con el pie izquierdo y dobla. Esto estirará los músculos del muslo derecho.
- Pon las manos delante de ti para que estén paralelas al piso.
- Después de calentar, su pie izquierdo volvió a caminar hacia adelante y se sentó en la silla ficticia. La pierna derecha debe quedarse atrás y los dedos de los pies deben tocar la tierra. De esta manera, primero, puede enderezar la espalda y luego girarlo con su cuerpo.
- Haga un ataque así con el otro pie.
- Puedes repetir el ejercicio 15 veces.
Las pendientes están en diferentes direcciones
- Para la práctica, debe mantener las piernas rectas y armar las piernas.
- Levanta las manos y dobla sobre la parte superior de la cabeza.
- Incline su cuerpo lo más posible y manténgalo en esa posición durante 15 segundos. Tienes que sentir estiramiento en el lado derecho de tu cuerpo.
- Volver a la posición inicial.
- Repita los ejercicios e incline su cuerpo hacia la derecha.
- En el futuro, puede aumentar el tiempo y mantener la posición durante 30, 45 y 60 segundos.
Durante el proceso de entrenamiento, puede hacer otro ejercicio divertido para fortalecer perfectamente los músculos abdominales.
- Para realizar, necesitas estar en los cuatro aspectos.
- Relájese los medios y respire profundamente.
- Exhala, exhala, aprieta y aprieta el estómago.
- En esta posición, debe mantener vivo el estómago durante al menos 15 segundos.
Consejos para mejorar la eficiencia
Para que la capacitación sea efectiva, es necesario seguir las siguientes recomendaciones:
- Es necesario aumentar gradualmente la intensidad de la fatiga física. En el caso convencional, el cuerpo no solo se adapta a la carga, sino que también se vuelve más flexible. Por lo tanto, se recomienda incluir correr, ciclismo o carga eléctrica al menos una vez por semana. Esto ayudará a quemar el exceso de calorías de manera más efectiva y mejorar el metabolismo.
- Priorizar cursos en aire fresco. Esto no solo conduce a la pérdida de peso, sino que también ayuda a sanar todo el cuerpo.
- Planear un curso es importante. Esto le permitirá prepararse de antemano y comenzar a practicar a tiempo. Después de todo, para esto, es necesario decidir usar ropa, zapatos y almacenar agua. Muchas personas usan la música adecuada para entrenar, y es mejor prepararse con anticipación.
- Ejecutar roles en la pérdida de peso es nutritivoPor lo tanto, debe ajustarse. Por ejemplo, los expertos recomiendan introducir más verduras en la dieta, incluido un huevo, que permite que el cuerpo se recupere más rápido después de un entrenamiento agotado y chocolate amargado. También es importante beber suficiente agua (al menos 2 litros por día).
- No ignore la escoria. Es necesario calentar los músculos antes de realizar el entrenamiento principal. Esto minimizará la membrana nerviosa y el posible daño al tejido. Después de la clase, se recomienda hacer estrías musculares.
- No se distraiga con las conversaciones durante este tiempo. Es importante concentrarse en el aula, hacerlos bien y obtener la mayor cantidad de recompensas. Esto es especialmente cierto si estás involucrado en un grupo de personas.
- Es importante no solo ajustar su dieta, sino también garantizar unas vacaciones y dormir normales, durante el cual el cuerpo podrá relajarse y recuperarse.
- Si tiene dificultades para elegir la práctica por su cuenta, es mejor pedir ayuda a su entrenadorDadas sus funciones y deseos, quién puede proporcionar el complejo correcto y efectivo. Lo más importante es constante. Es mejor pasar 20 minutos de ejercicio todos los días en lugar de no hacer nada. Este es lo más difícil, especialmente en el camino, cuando una persona enfrenta sentimientos desagradables después de la clase y después de la fatiga.
Qué tan rápido eres, cuánto puedes perder peso
Hablar de números específicos es muy difícil porque los resultados dependen de la elección del ejercicio físico, la frecuencia y la intensidad del entrenamiento y el estilo de vida que vivirá durante este período. devolver Las características individuales del cuerpo no pueden excluirse.
Es precisamente una cosa: si el entrenamiento es constante e intenso, los cambios dentro de una semana serán obvios: el cuerpo y el estado muscular del cuerpo, el estado muscular de todo el cuerpo mejorará. De esta manera, puede perder hasta 4 kg por mes, lo que significa menos cintura y lados.
¡Aviso! Lo más importante es el deseo y la firmeza. Para que los resultados sean más efectivos, puede caminar y centrarse en el cardio.