Bajar de peso es un proceso complejo y muy sencillo si sabes cómo funciona. A menudo hay un cumplimiento insuficiente de la dieta y el ejercicio. En la mayoría de los casos, necesita perder peso rápidamente. Este artículo le mostrará cómo perder correctamente 5-7 kg por semana sin dañar su cuerpo.
¿Puedo perder 5-7 kg en una semana?
Sí, es posible. Este kilogramo no es importante para la pérdida de peso. Por lo tanto, es posible deshacerse de ellos en poco tiempo.
Consejos generales para perder 5-7 kg por semana
Para perder 5-7 kg por semana sin dañar tu cuerpo, debes seguir estas recomendaciones:
- Controlar la salud del cuerpo para evitar posibles problemas;
- Desarrolle un plan para un enfoque integral para deshacerse del exceso de peso (nutrición, ejercicio, otros procedimientos);
- Haz una lista de productos útiles y necesarios;
- Determinar objetivos de pérdida de peso. entonces será más fácil mantenerse en el poder;
- beber la cantidad necesaria de agua (a continuación se dan recomendaciones detalladas);
- Mantente positivo y mantente motivado.
Contraindicaciones para la pérdida de peso rápida.
Aquí hay una descripción detallada de cómo perder 5-7 kg en una semana. Sin embargo, debe conocer todas las posibles contraindicaciones antes de comenzar a perder peso rápidamente.
Esto es necesario para minimizar las posibles consecuencias negativas.
Contraindicaciones para la pérdida de peso rápida:
- embarazada.Las dietas rápidas no son recomendables para mujeres embarazadas. Esto no solo dañará a la futura madre, sino también al niño;
- lactancia.Durante la lactancia, las mujeres necesitan una buena nutrición y no estrés. Por lo tanto, mientras amamanta, debe olvidarse de la pérdida de peso rápida;
- La presencia de enfermedades crónicas.Durante la pérdida rápida de peso, tales enfermedades pueden entrar en una fase de exacerbación y provocar un deterioro de la salud;
- Violación del ciclo menstrual.Un sistema hormonal que funcione bien es extremadamente importante para la salud de cada mujer. Durante la pérdida de peso rápida, el ciclo puede verse interrumpido, lo que conducirá a problemas más graves;
- Convalecencia después de una cirugía o tratamiento a largo plazo.En momentos como estos, el cuerpo necesita muchos nutrientes para recuperarse rápidamente. Por lo tanto, la pérdida de peso rápida debe descartarse en este momento.
Productos para adelgazar rapido en una semana
Cómo perder de 5 a 7 kg en una semana: ya no es un problema cuando sabe qué alimentos incluir en su dieta y cuáles es mejor deshacerse de ellos para siempre. Primero, vale la pena saber que incluso durante la pérdida de peso rápida, debe mantener un equilibrio de nutrientes y micronutrientes para ayudar a su cuerpo, no para dañarlo.
Alimentos que necesitas en tu dieta:
- Fuentes de proteínas:Carnes magras (aves, magro de cerdo, caza). granos ricos en proteínas (lentejas, garbanzos, frijoles), requesón bajo en grasa, queso, huevos;
- Fuentes de carbohidratos lentos:Alforfón, arroz integral o integral, espelta, cuscús, bulgur. Estos granos son una fuente de carbohidratos lentos (saludables) y también son ricos en oligoelementos y vitaminas útiles;
- Fuentes de grasas saludables:Lo mejor es usar cápsulas de aceite de pescado y aceite de linaza como suplementos dietéticos. Contienen la cantidad diaria de grasas saludables. Esto ayudará a evitar problemas de salud por falta de este elemento en el organismo;
- agua potable.Debe considerarse un producto completo. El agua limpia el cuerpo y acelera el trabajo del estómago y los intestinos. Por lo tanto, es sumamente importante beber la cantidad de agua necesaria para cada día;
- Frutas y verduras con bajo índice glucémico.Muestra qué tan alto es el contenido de azúcar en una fruta (verdura) en particular. Las frutas y verduras bajas en carbohidratos ayudarán al cuerpo a obtener las vitaminas y minerales necesarios durante la pérdida de peso rápida.
Productos prohibidos:
- azúcar pura;
- hidratos de carbono rápidos (comida rápida, dulces, bollería, patatas fritas, galletas con aditivos, tartas, etc. );
- mayonesa y otras salsas compradas;
- grasa y despojos;
- salou;
- Productos ahumados en frío y en caliente;
- Alimentos congelados, semielaborados y enlatados;
- Todo tipo de embutidos.
Esta es una lista básica de los alimentos que necesita en su dieta y los alimentos que debe excluir.
Dieta de kéfir durante una semana.
La dieta del kéfir incluye el uso de kéfir y pequeñas cantidades (100 a 400 gramos) de productos permitidos.
Menú dietético de kéfir para una semana:
- kéfir con no más del 1% de grasa;
- aves cocidas (sin sal);
- papas hervidas;
- queso bajo en grasa;
- vegetales frescos.
El producto principal de la dieta es el kéfir.Beba al menos 1 litro de kéfir todos los días. La dieta se puede diversificar consumiendo los productos anteriores en pequeñas cantidades.
Contraindicaciones:
- enfermedades gastrointestinales;
- Violación de los riñones;
- embarazo y lactancia;
- ser menor de 18 años;
- Enfermedad pancreática.
dieta de frutas
Aparte de la rápida pérdida de peso, una de las características de esta dieta son los beneficios para la salud de la fruta fresca y jugosa.
La elección correcta de frutas en la dieta ayuda a perder peso, 5-7 kg por semana.
Menú de dieta de frutas:
- Manzana;
- Plátano;
- tangerina;
- una piña;
- pomelo;
- Fruta exótica.
Al comienzo de la dieta, se permite que cualquier cantidad de fruta sature el cuerpo. Esto es necesario para ajustar los hábitos alimenticios. Además, las dietas varían según el tipo de esta dieta.
Consejo general: Las frutas ricas en carbohidratos (plátanos, mangos, peras) se recomiendan antes de las 13: 00 horas. No coma más de 1-1, 5 kg de fruta fresca todos los días. Asegúrese de utilizar la cantidad necesaria de agua potable.
Contraindicaciones:
- Enfermedad gastrointestinal;
- Alérgico a cualquier fruta.
monodieta de chocolate
Una característica de esta dieta es el uso de un solo producto: el chocolate. Consuma 100-150 gramos de chocolate por día. De preferencia con buenos ingredientes y bajo contenido de azúcar. Se permite el café y el té de hierbas. Sin edulcorante.
Contraindicaciones:
- tiene diabetes, esta dieta está prohibida;
- enfermedad del higado;
- alergia.
dieta solo de cereales
Cómo perder 5-7 kg en una semana, puede obtener más información sobre una dieta única que usa granos. Una característica de esta dieta es el predominio de una dieta de varios cereales que forman su base.
Aparte de la pérdida de peso, el beneficio de una dieta de granos es la limpieza del cuerpo, ya que los granos ayudan a eliminar las toxinas del cuerpo.
El menú dietético de cereales depende de la variedad elegida. Las opciones ideales para esta dieta son la avena o el trigo sarraceno. Al cocinar gachas, no se debe agregar sal, azúcar u otros aditivos (mantequilla, mermelada, miel, etc. ).
Contraindicaciones:
- la presencia de enfermedades gástricas e intestinales;
- diabetes;
- Embarazo y lactancia.
Dieta estonia rápida
Una característica de la dieta estonia es el uso de un solo producto por día. Además, las recetas propuestas para diversas dietas son fáciles de preparar.
Ejemplo de un menú de comida estonia:
- 1 día. Divida los huevos cocidos (6 piezas) en 6 comidas. Beba mucha agua purificada y té de hierbas sin azúcar;
- Día 2 Queso cottage bajo en grasa (hasta 1% de grasa) dividido en 4 comidas;
- El tercer día, el filete de pollo hervido (500-600 g) se divide en 5-6 comidas;
- Día 4 Cocinar arroz integral (200 g seco) sin sal ni azúcar. dividido en 4 comidas;
- Día 5 Cocine 5-6 papas medianas o 3 grandes sin pelar. 1 tableta por comida;
- Día 6 manzanas, preferentemente variedades verdes. Tomar cualquier cantidad a lo largo del día.
Contraindicaciones:
- Menstruación;
- durante el embarazo y la lactancia;
- enfermedad crónica.
Dieta de trigo sarraceno
La dieta del trigo sarraceno es una de las comidas rápidas más populares. Sus características: alimentación económica, menú simple, beneficios (especialmente cuando los granos se cuecen al vapor, no se hierven).
Menú dietético de trigo sarraceno de 7 días:
- Alforfón. Se puede comer en cualquier cantidad. Cocine sin sal y sin azúcar. O vapor durante la noche;
- Kéfir bajo en grasa (hasta 1%). Puedes beber hasta 1 litro por día;
- Un montón de agua potable limpia. Puede beber 2-3 tazas de té de hierbas sin azúcar.
Contraindicaciones:
- embarazo y lactancia;
- enfermedad crónica;
- Enfermedad gastrointestinal;
- problemas del sistema cardiovascular;
- hemoglobina baja;
- enfermedad tumoral;
- proceso inflamatorio.
dieta proteica
Esta dieta es especialmente útil para aquellos que hacen ejercicio regularmente. Porque la proteína es un elemento esencial para construir y desarrollar músculo. Una característica de las dietas ricas en proteínas es la variedad de fuentes de proteínas.
Menú de ejemplo:
- todo tipo de carne;
- todo tipo de pescado;
- todo tipo de mariscos;
- varios pájaros;
- productos lácteos;
- Todo tipo de huevos.
Lo mejor es agregar granos (lentejas, arroz integral, bulgur, cuscús, trigo sarraceno) y verduras frescas a su dieta. Una lista tan extensa de productos permitidos le permitirá crear un menú completo sin poner su cuerpo en riesgo de problemas de salud.
Contraindicaciones:
- enfermedad del riñon;
- Enfermedades del sistema digestivo;
- tener sobrepeso;
- vejez.
dieta semanal japonesa
Una característica llamativa de esta dieta es la exclusión absoluta de la sal en la dieta. La dieta japonesa también se caracteriza por comer pequeñas porciones de comida sin ningún alimento nocivo.
La dieta japonesa consiste en excluir por completo los siguientes alimentos:
- azúcar;
- Alcohol;
- Sal;
- cualquier producto de confitería;
- Productos horneados.
Una de las características más importantes de la dieta japonesa es la adherencia a un régimen de bebida. Además del té verde (sin edulcorantes), beber al menos 2 litros de agua potable sin gas durante el día.
Contraindicaciones:
- enfermedades metabólicas;
- deficiencia vitaminica;
- enfermedad crónica;
- Enfermedad gastrointestinal;
- Edad hasta los 18 años.
dieta del huevo
Los huevos pueden saturar rápidamente el cuerpo. Esta es la principal ventaja de la dieta del huevo, excepto que es lo más simple posible. Además de comer huevos solos, la dieta incluye carnes magras, verduras frescas, hasta un 1 % de queso sin grasa, mucho té verde y tés de hierbas sin azúcar. Las comidas se sirven tres veces al día con porciones moderadas.
Una dieta de huevo puede mejorar la circulación sanguínea y la salud en general.
Contraindicaciones:
- alergia al huevo;
- disminución de la inmunidad;
- colesterol alto en la sangre;
- hipertensión.
Dieta de manzana y pepino
La ventaja de esta dieta es que el menú es sencillo y los productos requeridos son baratos. Además de perder el exceso de peso, una dieta de manzana y pepino puede mejorar la salud, proteger el cuerpo de toxinas y toxinas dañinas y normalizar la función estomacal e intestinal.
Además de pepinos y manzanas frescas, beba té sin azúcar y beba mucha agua. Las manzanas se pueden asar, guisar y secar. Esto diversificará la dieta.
dieta sin cenar
Una característica de esta dieta es la exclusión de la cena de la dieta diaria. Esto es similar al ayuno intermitente, cuando debe seguir su dieta habitual hasta las 4: 00 p. m. , después de lo cual, beba solo agua y tés de hierbas sin azúcar.
Comer sin cenar significa restringir la dieta principal: rechazar los alimentos poco saludables, eliminar del menú los alimentos nocivos, beber mucha agua (agua).
Este efecto se logra acelerando el metabolismo, ya que la cena suele ser la comida más alta en calorías, lo que puede aumentar la carga en el estómago y ralentizar el metabolismo.
Dieta de choque con té especial
Cómo perder de 5 a 7 kg en una semana te ayudará a aprender sobre la dieta del té. Se basa en el uso intensivo de té y la restricción estricta de la ingesta de alimentos.
En la dieta del té, se usa un té especial que contiene sustancias que aceleran el metabolismo y limpian el cuerpo. Esto le permite perder algunos kilos de más, limpiar y sanar todos los sistemas del cuerpo en el menor tiempo posible.
Un menú de dieta sueco de muestra para una pérdida de peso efectiva en una semana
La dieta sueca se diferencia de otras dietas al reducir la ingesta diaria de calorías.
Cómo perder peso (al menos 5-7 kg) en una semana es fácil de encontrar consultando el menú aproximado para esta dieta:
| día | desayuno | cena | cena |
| una | Granos de trigo sarraceno hervidos en leche con bajo contenido de grasa (1-1, 5%) | ensalada de verduras con hierbas; 200g sin pescado frito ni a la plancha |
patatas hervidas con chaqueta;
ensalada de vegetales |
| 2 | Pan integral;
100 gramos de queso bajo en grasa (15-20%); frutas frescas; Tés verdes o de hierbas sin azúcar. |
150-200 gramos de pescado, hervido o asado; papas asadas | Ensalada griega |
| 3 | trigo sarraceno cocido;
ensalada de vegetales |
cuscús;
un huevo hervido |
Queso cottage bajo en grasa (1-2%) |
| 4 | 2 rebanadas de pan de centeno;
50 g de queso; vaso de leche |
Jugo de manzana;
100-150 g de filete de pollo a la parrilla; ensalada de verduras frescas |
Porción magra de cerdo (100g), asada o frita sin aceite, ensalada de verduras frescas;
jugo de manzana |
| Cincos | arroz integral (100 g preparado); 200 ml de leche tibia | patatas hervidas con chaqueta;
chuleta de pollo al vapor; 1 manzana; 1 naranja; té verde |
Ensalada de frutas frescas con yogur descremado;
fresas frescas |
| 6 | 1 naranja grande;
100 g de yogur bajo en grasa o sin grasa sin aditivos |
200 g de carne magra asada;
1 manzana; papas hervidas |
Arroz integral cocido (100 g preparado);
Ensalada de vegetales verdes frescos. |
| 7 | Repite el desayuno del primer día. | papas hervidas; pollo o cerdo hervido; 200 ml de jugo de naranja | ensalada de vegetales verdes;
filete de pollo, te verde |
dieta para bajar de peso rapido
Una de las claves para una pérdida de peso eficaz y rápida es mantener el equilibrio hídrico:
- debe beber agua potable limpia;
- Beba al menos 1, 5-2 litros de agua al día;
- Debe recordarse que el café, el té (incluso las verduras y las hierbas), el agua mineral carbonatada no cuentan. Es absolutamente importante usar agua potable y limpia para perder peso.
Divide tu consumo de agua entre:
- Antes de la primera comida, beba un vaso (200 ml) de agua;
- Antes de cada comida, 30 minutos antes de empezar, beber un vaso de agua;
- No beba agua 1-2 horas antes de acostarse para evitar la hinchazón.
Reglas de salida de la dieta
Para que el peso no regrese después de una pérdida de peso rápida, se deben seguir las siguientes reglas al abandonar la dieta:
- Introducir gradualmente los alimentos y productos habituales en la dieta;
- Coma los alimentos correctos y saludables durante al menos una semana para consolidar los resultados;
- Coma porciones pequeñas, 4-5 veces al día, no se salte las comidas;
- Observar la proporción de BJU en la dieta;
- Beba 1. 5-2 litros de agua limpia;
- Supervise su ingesta diaria de calorías para que el gasto de energía supere su ingesta.
¿Puedo perder 5-7 kg en una semana sin hacer dieta?
Cómo perder 5-7 kg en una semana sin hacer dieta, los siguientes consejos le darán consejos:
- aumentar el nivel de actividad física para que el gasto calórico supere sus ingresos;
- Beba más agua, acelere el metabolismo, mejore el metabolismo;
- Realizar procedimientos cosméticos destinados a calentar el cuerpo y mejorar la circulación sanguínea: masajes, envolturas corporales, masajes con recipientes al vacío;
- moverse tanto como sea posible;
- Utilizar auxiliares para adelgazar: masajeador, cinturón adelgazante, ropa interior térmica;
- Última comida a más tardar 1-2 horas antes de acostarse.
Cinturón adelgazante especial
Los cinturones para bajar de peso pueden ayudar a combatir el sobrepeso.
Variedad:
- Cinturón de vibración.Se caracteriza por el hecho de que, con la ayuda de la vibración, la grasa se descompone en un estado más suave que se excreta fácilmente del cuerpo;
- Cinturón con efecto sauna.La efectividad de su aplicación se logra a través del efecto de la temperatura en el cuerpo. Quema grasa dirigiendo la acción del cinturón a las áreas problemáticas del cuerpo;
- cinturón combinadoSu fuerza radica en la combinación de efectos térmicos y de masaje. Cuando usas este cinturón, no solo quemas grasa, sino que también limpias tu cuerpo y eliminas sustancias nocivas y el exceso de líquidos.
ejercicios efectivos para bajar de peso
Los ejercicios para bajar de peso más efectivos:
- ponerse en cuclillas.El mejor ejercicio para quemar grasa es una variedad de sentadillas. Puedes hacer sentadillas en casi cualquier lugar: en casa, en el gimnasio, en la calle. Pies separados al ancho de los hombros, brazos doblados a la altura de los codos. Al ponerse en cuclillas, es importante no poner las rodillas sobre los pies. Póngase en cuclillas estrictamente en ángulo recto, moviendo las caderas tanto como sea posible;
- Correr.El efecto quemagrasas comienza después de 30 minutos de trote. Es importante observar una respiración adecuada y correr durante al menos 45-50 minutos para ver resultados en el futuro;
- ejercicio de planchaUn ejercicio eficaz durante el cual se trabajan los músculos de todo el cuerpo. Para realizar una barra, debe posar, arrodillarse y enderezarse, formando una línea recta. Comience de pie en la barra de 5 a 10 segundos y aumente gradualmente el tiempo a más de 1 a 2 minutos;
- estocada.Un ejercicio tan efectivo como la sentadilla. Para obtener los mejores resultados, puede usar mancuernas y pesas especiales para las piernas. Da un paso adelante desde la posición de pie y dobla la pierna delantera en ángulo recto. Vuelve a la posición inicial. Haz el ejercicio con la otra pierna. Haz 15-25 estocadas por pierna, 2-3 series;
- salto.Un eficaz ejercicio aeróbico diseñado para calentar el cuerpo y mejorar la circulación, ayudando a quemar grasas. Los saltos pueden ser cualquier cosa: en vivo, a través de cuerdas, cruces, estocadas. Practica tanto como puedas.
Este artículo detalla cómo perder peso y hacerlo en el menor tiempo posible. Siguiendo las recomendaciones anteriores, puede perder de 5 a 7 kg por semana. Con la aplicación adecuada de los consejos, el exceso de peso no se repetirá y la salud no se verá afectada por una dieta estricta.