En el camino de adelgazar usted está esperando una gran trampa rocas, piedras y simple de las piedras, que usted aprenderá de este texto. En el proceso de adelgazar lo más importante de su diario de confort, ya que se trata de un enfoque sí, de vida y de alimentación, comenzando adhieren a la que inevitablemente se ha cambiado. Tenga cuidado, buenas, ordenado, atento, y a nosotros mismos en el camino.
El balance de energía y el gasto de calorías
La primera y más importante, que hay que estudiar y comprender es simple y clara, la ley del equilibrio energético. Palabras, que suena así: "yesh más calorías de las que perdiendo — coger vagu, menos perder peso". No importa qué productos o platos fueron enviadas calorías. También decisivo y cuánto en comido era de proteínas, grasas e hidratos de carbono. Cada persona tiene su propia norma de calorías (según el infierno tamaños entera y de la actividad) – calcular la cifra dará la calculadora "el Cálculo de la ingesta calórica" bajo el logo de Sonika. Si quieres bajar de peso necesitas z'Adachi en un 10-20% menos de esta norma. Eso es todo, el resto es incidental. Similares a los experimentos pasaban los años y el resultado fue de aproximadamente el mismo: todos los participantes volvió a perder peso en caso de déficit de calorías, con independencia del infierno de la comida con la que lo hicieron. Decidía el déficit total de calorías. Había incluso un sorprendente estudio, donde el déficit de calorías no volvió a perder peso, pero luego resultó que todo está en orden — los sujetos fácil mentir.
Esto significa que puede comer, aunque sólo en una cafetería de comida rápida, ale z déficit de calorías y aún así perder peso?! Sí, todo es verdad! Este experimento también pasaban (y no más). Uno de los más famosos: el profesor de la escuela secundaria john Cisna en el marco escolar de un experimento de ciencias decidió comer 3 meses exclusivamente en establecimientos de comida rápida. Durante estos 3 meses de john perdido peso 17 kg y es lo impresionó tanto que decidió continuar con su experimento 3 meses. Similar a un experimento con la comida rpida es permitido que un estudiante de la universidad de Jared Fogle ganar, convirtiéndose en la cara de la empresa . Él pesaba 193 kg con un crecimiento de 185 cm. Pero un día su vida cambió de forma significativa, después de que él comenzó a comer con un déficit de calorías. Él mismo se inventó una dieta con déficit: 18-mes sándwich de pavo en el abed, un sándwich h verduras en la cena + una lata de coca cola y un paquete de asadas patatas fritas. En los primeros 3 meses ha perdido peso 42 kg por año – a 111 kg, gracias a la alimentación – con un déficit de calorías. Para adelgazar (pero no para la salud) mayo de valor, ¿cuánto se come (en calorías), y no se que es. Jared Fogle perdido peso con 193 sí 82 kg por año de alimentación con un déficit de calorías.
¿Por qué no pasar hambre para adelgazar
Lo primero que viene a la cabeza, después de conocer con la ley del equilibrio energético "cuanto más déficit, más y adelgazar". Es decir, si no hay en absoluto, o es muy pequeño (de 300 a 500 kcal al día), se puede bajar de peso rápidamente. Sin duda, esto le dará efecto a corto plazo, pero al final se hará sólo lo que es peor: la reversión será inevitable, porque el hombre simplemente no están en condiciones de largo plazo de comer por debajo del nivel básico en el metabolismo. (para el promedio de una mujer de 30 años, el crecimiento de 160 cm y un peso de 60 kg – base el metabolismo de alrededor de 1300 kcal al día, y la norma general – alrededor de 2000 kcal/día). Aquí es muy útil recordar el famoso Minnesota "hambriento" experimento de 1944: si bajo la supervisión de un grupo de científicos, el hombre voluntariamente, que estaba sentada en el largo plazo de una dieta con las calorías un poco por debajo de su nivel de base en el metabolismo (en promedio de ingesta de alimentos de los participantes de un experimento en fase de hambre era de 1570 kcal al día durante seis meses). Eso es lo que pasaba con las personas sometidas a prueba y se llevará a cabo × la piel que se atreven a larga hora de comer por debajo del nivel de la propia base del metabolismo:
- el fenómeno apareció la apatía, disminución de interés y debate y previamente caliente para ellos temas.
- se ha intensificado la irritabilidad y la agresividad, se hicieron más frecuentes arrebatos de ira;
- se redujo el promedio de la frecuencia cardíaca (sí ayuno ritmo cardiaco medio fue de 55 latidos por minuto, y después de un total de 35, el cuerpo ha pasado en el modo de ahorro de energía);
- la frecuencia de vaciado del recto se ha vuelto muy rara – una vez a la semana;
- el volumen de la sangre se redujo en un 10%, las dimensiones del corazón se han reducido;
- el fenómeno apareció hinchazón de la cara, el área de las rodillas y de los tobillos, en algunos grueso de la piel;
- el fenómeno apareció mareos, dolor muscular, zumbido en los oídos, se ha deteriorado la coordinación;
- la libido ha disminuido y, a continuación, no ha desaparecido, los testículos de acero producir menos hormonas, el número de espermatozoides ha disminuido, se han convertido en menos móviles;
- el fenómeno tiene problemas con RAzumowy la salud: los científicos han descubierto con la ayuda de pruebas de muchos de los participantes la hipocondría, la depresión, la histeria.
Si usted es tiempo de comer con un déficit de calorías por debajo de su nivel base, el metabolismo, el reloj tiene fenómenos pueden ser los mismos síntomas de los participantes en el experimento. Casi siempre las consecuencias de la rotura después del hambre como: un conjunto aún más el peso de lo que sí ayuno, generalmente a expensas de tejido adiposo en una iniciará más activamente de hacer las reservas, ya que sólo el consumo de energía aumentará. Y he aquí los tejidos musculares durante la huelga de hambre por el contrario, se queman muy rápido. Esto se conoce como efecto yo-yo: como resultado de la c. la piel etapas de hambre en celje cada vez menos y menos tejido muscular y más y más grasa. Por lo tanto, puede conducir a sí mismo en el metabólico ángulo de salir de la que la larga y dolorosa. Durante el hambre de las dietas de adelgazamiento se produce en gran medida a expensas de la pérdida de tejidos linfáticos y fibras musculares, y no de grasa, que no se rinde y se va en último lugar. La pérdida de peso durante el ayuno, sin duda, será palpable, pero esta pérdida será horas, y casi seguro que volverá aún más daño y el peso. Hambre dieta casi siempre termina de la misma manera: alimentos de comprometer. En primer lugar, porque es imposible bruscamente y siempre tomar en 500-700 (e incluso de 1200-1500) kcal en un día pa otro, esto contribuirá a la evolución en el fondo de la pérdida de nutrientes de la depresión. Por lo tanto, la recomendación de académicos y expertos en la pérdida de vagu es importante por la posibilidad de poco a poco, en la escasez no más de 20% el infierno de su ingesta calórica. Esta estrategia podría dar un resultado estable.
La dieta con restricción de carbohidratos. La retención de agua
Tiene una gran cantidad de populares dietas hay una característica común – la reducción del consumo de hidratos de carbono. Es un detalle muy importante, porque además de que el balance de calorías, dictan incluyendo la acumulación o la quema de grasa, el peso de la entera puede variar por la factura del agua, que se mantiene. Así que aquí está: los hidratos de carbono detienen en el cuerpo de agua. No de grasa, sino simplemente el agua. El tamaño medio hombre hay de operaciones de la reserva de energía en forma de alrededor de 0,5 kg de hidratos de carbono (es una sustancia llamada glucógeno que se encuentra en el hígado, el músculo, el sangrado importante para la vida y de la inmunidad). Hola un detalle importante: cada 1 g de hidratos de carbono retrasa aún 3 g de agua.
Por lo tanto, si se agotan las reservas de glucógeno (por ejemplo, no hay hidratos de carbono), es el organismo es capaz de rápidamente, literalmente, en el plazo de 1-2 días de perder 1-2 kg gracias a la reducción de las reservas de hidratos de carbono y, por lo tanto, aún más el "drenaje" de agua, que esta hidratos de carbono las reservas de unen. (Detalle cómo funciona todo esto que hemos descrito en el texto del infierno laila Mcdonald': la Regla de 3500 kcal = 0, 5 kg). Esta pérdida no va a tener relaciones y de la combustión de la grasa subcutánea, pero será visible en la balanza. Una vez que vuelva a empezar a consumir los hidratos de carbono (comido come espaguetis, arroz, trigo sarraceno, el pan) — el líquido volverá a su intacta. Y esto es normal. La oms recomienda recibir el 50-55% de las calorías es a partir de los hidratos de carbono es genial. Sin embargo, un efecto rápido, que se dan en los primeros días de cualquier dieta con restricción de calorías, admite el mito de su milagrosa eficacia. Pero vamos a echar un vistazo a sólo un paso más allá, y a los contras:
- Mediante la restricción de hidratos de carbono no se pierde grasa de la capa intermediaria, y que se agotan operacionales de las reservas de energía (glucógeno) y se va asociada ellos el agua. Su entera no se convierte en el más hermoso y proporcional, es fácil que en él se hace de 1 a 2 kg menos líquido.
- Temporal de los fenómenos java – sí la primera de una buena porción de hidratos de carbono. ¿Estás listo para nunca más en la vida no hay hidratos de carbono (por completo del infierno pan, pasta, arroz, trigo sarraceno, a dulce)?
- Este es un fenómeno java – glucógeno en celje sólo sí 0, 5 kg, y significa más de 1-2 kg en esta metodología de "fusionar" no va a funcionar. Por lo tanto, en esta cifra, en la gran mayoría de los casos, "adelgazar" y termina.
- Esto puede empeorar el estado de ánimo, la actividad cerebral (hidratos de carbono – el principal combustible del cerebro), de causar irritabilidad, el empeoramiento de la inmunidad.
Y es que, con indudables ventajas de la restricción de hidratos de carbono:
- Los hidratos de carbono deliciosos y fáciles de exagerar la norma de calorías. Restricción de hidratos de carbono permite mirar atentamente en su alimentación y, en general, facilita el control procedentes de calorías.
Conclusión: no hay razón para restringir los hidratos de carbono (¿ que es bueno comer menos azúcares simples), es mejor limitar el contenido de calorías en su marco. No hay sentido especial y que, para "fusionar" el agua.
El examen de las dietas y cómo funcionan
"El rgimen del kremlin"
La esencia: he Aquí lo que escriben los redactores: el carbohidrato es su enemigo, es el infierno de hidratos de carbono engordar. No comer hidratos de carbono y va a perder peso. En la dieta sólo se permiten las proteínas y un poco de grasa de los productos: carne, pescado, huevos, verduras, frutas. Luego, después de las primeras etapas de la dieta, se permite un poco de añadir hidratos de carbono. ¿Cómo funciona en la realidad: por el agotamiento de stock de glucógeno, en los primeros días de la dieta se produce una pérdida de peso mediante la descarga de agua. Por encima de la pérdida de agua del kremlin en la dieta es posible y la pérdida de peso corporal (músculo y grasa) en caso de déficit de kcal. Cada 7-8 mil kcal = más/menos 1 kg (en función del infierno que comer en exceso la norma en estos 7-8 mil kcal, o viceversa — se alimentaban con el mismo déficit). Qué hacer: comer hidratos de carbono y no te preocupes de nada más. Consumir en un 10-20% menos de su ingesta calórica + practique el fiznagruzki, para no perder tejido muscular.
El kéfir dieta
Esencia: un poco de carne, verduras, muchas de kéfir. El kéfir se puede beber cuando quieras y como quieras. ¿Cómo funciona en realidad: (como todos los anteriores) la pérdida de humedad es de 1-2 kg en los primeros días gracias a la reducción de hidratos de carbono (en la carne, las verduras y yogur muy pequeña). La pérdida de 1 kg de músculo y de grasa por cada 7-8 mil kcal déficit (o un conjunto de 1 kg de grasa, si se obtiene z de la carne y el kfir consumir por encima de su personal, las normas kcal). Qué hacer: comer carne (o cualquier otro erizo), bebida de kéfir (o cualquier otra de humedad) y no te preocupes de nada más. Consumir en un 10-20% menos de su ingesta calórica + practique el fiznagruzki, para no perder tejido muscular.
Como bajar de peso: la práctica de la
Ahora, cuando usted está profundamente familiarizado con la base científica de la teoría de adelgazamiento y psicológicos de submarinos, nos daremos aún más útiles prácticos de los capítulos en su camino adelgazar (límites de la ingesta calórica). Los expertos dicen que el sólo el 10% de ellos que perder peso consigue retener el resultado de mucho tiempo. Aún en el mismo origen de la escritura, que el 95% de diluyente devuelven perdida en el plazo de 1 a 5 años. Esperamos que si has leído todo lo que se ha escrito y de este capítulo, que están muy aumentará sus posibilidades de caer en el éxito de un 5%.
Como conocer su margen de calorías. Los sutiles matices de la
En 1990 Gojo se ha desarrollado la fórmula Mifflin-san Giora, que se considera uno de los más sencillos y precisos para el cálculo de las necesidades energéticas. Es por esta fórmula considera la calculadora. He aquí un ejemplo de cálculo de la ingesta calórica: más simples de la app contar su general las dietas de los costos de la energía – multiplicar el peso de una a 30-35 kcal. Cuanto más grande y más activo que el hombre, más tiene que orientarse en el límite superior. Las mujeres necesitan más atención en el borde inferior. Por ejemplo, el gasto aproximado de calorías para las mujeres: 60 kg * 32 (moderadamente entrena) = 1920 kcal.
Para empezar adelgazar y como no dejar de fumar.
Después de leer sí de este capítulo, usted ya ha hecho un importante primer paso. Vuelve en sí de este texto cada vez que usted está experimentando dificultades y busca respuestas. Le recordaremos lo más importante, comenzar a adelgazar y como hemos actuado usted en este caso. He aquí los más importantes principios que te ayudarán a alcanzar el éxito a largo plazo:
- Date cuenta que las innovaciones que se va a implementar en su vida es para siempre. Cómo se mire – no es sólo genética, sino el resultado de su estilo de vida, el cómo y el qué se come, qué hace. Si los cambios en los hábitos serán temporales, y los resultados de adelgazamiento también serán temporales.
- Proceda de lo más lentamente posible, la máxima pequeños pasos. No le haga cambiar su vida juntos y completamente – porque, lo más probable es que no va a funcionar. En el gol de entusiasmo y fuerza de voluntad para ir mucho tiempo no va a funcionar. No ingresó más de 1 nuevo hábito en el mes. Empieza, por ejemplo, sólo con el fin de observar cómo comes: simple acostumbrarse a él contar calorías y entender cuántas kcal aproximadamente comieron comido por día. Luego poco a poco introducir nuevos hábitos: por ejemplo, comprar un par de kilos de verduras y frutas cada par de zen (o, al menos, un par de veces a la semana). No actúe de manera espectacular, entra en este modo poco a poco y lo más cómodo posible, ya que esto es para siempre, así que date prisa, no tiene sentido.
- Hay que ser muy cuidado y cuidado de sí mismo. No te olvides de promover a sí mismo una recompensa por nuevos hábitos saludables, vamos a imaginar facilidades (disfrute sus comidas favoritas, y que, incluso si no parecen ser "sanos"), recuerde que el 10-20% de la dieta, incluso se recomienda elaborar con el condicional de "peligrosas" de los productos y en general la combinación de una dieta que realmente te gusta. Ya que estas reglas de alimentación con ustedes ahora para siempre – que serán más tranquilas.
- Practique ejercicio físico. Esto garantiza que usted será mucho sentirse mejor y vas a perder la vagu y de la mayor parte de la grasa de inventario, y no los músculos. Seleccione un pasatiempo agradable. Incluso un caminar muy útil el ejercicio, es suficiente detenerse en él.
- Coloque su HLS de alta prioridad. Trate de elevar la importancia del entrenamiento en su programación y de la más alta prioridad. En definitiva, esto afectará positivamente en el trabajo y en la familia yu.
- Obtenga la alegría infierno proceso. Es la parte más importante del proceso. Creemos que bajar de peso es mejor fácil, agradable y sentir en este camino de la mayor parte de emociones agradables.
Gracias por lo que leído y por su compromiso! Todo va a salir! Protégete!