Casi una de cada dos personas pregunta sobre cómo perder peso rápidamente, incluso aquellos que no necesitan perder peso específicamente. La pregunta de cómo perder 5 kilogramos en una semana tiene una respuesta clara, y es completamente posible hacerlo sin hacer dieta ni ayunar. Sólo necesita recordar algunos principios que se aplican a adultos y adolescentes que desean perder peso.
Principios de la pérdida rápida de peso.
Cabe señalar que se deben seguir las siguientes reglas para mantenerse en buena forma, no solo durante 1 semana. Esto debería convertirse en un credo de vida y, a partir de ahora, ya no surgirá la cuestión de cómo perder 5 kilogramos en una semana.
Principio 1: El agua es la base de la vida.
Las personas a menudo no prestan atención a la cantidad de agua que beben cada día. Sin embargo, el agua es el factor principal para perder rápidamente 5 kilogramos en una semana. Elimina productos de desecho y toxinas del cuerpo que inhiben el metabolismo. Beber más agua puede mejorar la función renal. Si los riñones funcionan correctamente, el agua no se acumulará en el cuerpo. Pero para deshacerse de ellos, es necesario beber 30 gramos de agua por cada kilogramo de peso corporal todos los días. Es decir, si una persona pesa 85 kilogramos, debe beber 2, 5 litros de agua al día. Para un peso de 70 kg, son 2, 1 litros de agua, etc.
Debes beber agua con 45 minutos de antelación. Una hora antes y después de las comidas. Si olvida beber agua durante el día, configure una alarma cada hora para beber la cantidad requerida de agua antes de las 8 p. m. No se debe consumir inmediatamente después de las comidas. El líquido diluye los jugos gástricos concentrados y los alimentos no se digieren.
Cabe destacar que las bebidas carbonatadas, zumos, café, té, etc. El agua no puede ni puede reemplazar la falta de líquidos en el cuerpo. Necesitas beber agua pura embotellada, puedes agregar una rodaja de limón, canela o jengibre a un vaso de agua. Estos productos también ayudan a eliminar el exceso de grasa del cuerpo, ayudándole a perder peso rápidamente 5 kg o más en una semana.
Principio 2: Las calorías rápidas son el enemigo número uno.
Los productos que contienen calorías rápidas incluyen todos los McDonald's, pan, pasteles, dulces, galletas, barras de chocolate, cualquier comida rápida, helados, queso dulce, refrescos, alimentos fritos, alimentos horneados y alimentos ahumados. Todos estos alimentos son quemados rápidamente por el cuerpo, proporcionando calor rápidamente.
Debido a la producción de insulina, el exceso de azúcar se convierte en grasa en los costados y la cintura. Los alimentos salados pueden interferir con la eliminación del exceso de líquido del cuerpo. Además, estos productos pueden aumentar los niveles de colesterol en sangre y aumentar el riesgo de gastritis, enfermedades cardiovasculares, obesidad y otras enfermedades.
Si quiere tomar un refrigerio en el trabajo o mientras viaja, es una buena idea llevar consigo alimentos ricos en fibra, como pan de centeno, verduras frescas o hervidas (excepto patatas), huevos duros, productos lácteos, manzanas, queso o yogur natural. Algunos están disponibles en las tiendas y pueden satisfacer su hambre de inmediato y ayudarlo a perder 5 kilogramos en un corto período de tiempo.
Principio 3: Coma comidas pequeñas con frecuencia
Definitivamente deberías comenzar el día con el desayuno. El cuerpo obtiene todas las calorías que necesita durante el día en el desayuno. El principio es que necesitas acelerar tu metabolismo tanto como sea posible. Si una persona intenta comer muy poco, estresa el cuerpo, y el cuerpo, por miedo a morir de hambre, comienza a acumular la grasa necesaria para sobrevivir en tiempos de hambruna. Acelerar el metabolismo es una forma inteligente de perder 5 kg a la semana, convenciendo a tu cuerpo de que no hay peligro de morir de hambre ni necesidad de acumular calorías adicionales.
Pero eso no significa que necesites comer lo suficiente. Debe comer alimentos en porciones pequeñas y en platos pequeños, pero coma de 5 a 6 veces al día y no permita que su estómago esté inactivo durante largos períodos de tiempo.
Principio 4: Dejar de fumar y beber
Todo el mundo sabe que las bebidas alcohólicas contienen más azúcar que cualquier pastel. Si bebe vino seco casero 1 o 2 veces por semana, no causará ningún daño especial al cuerpo. Pero si bebes una cerveza o un cóctel bajo en alcohol al día, y mucho menos un trago fuerte, será lo opuesto a perder peso.
Al fumar, el humo del tabaco, el alquitrán, las toxinas y el monóxido de carbono ejercen una presión adicional sobre el cuerpo. El cuerpo, tratando de encontrar sustancias que ayuden a limpiar el cuerpo, comienza a acumularlas en la grasa subcutánea y ya no es posible perder 5 kg rápidamente. Si una persona tiene dificultades para dejar de fumar, sus efectos negativos pueden reducirse significativamente cambiando a los cigarrillos electrónicos. De esta manera, tanto alquitrán y toxinas no entrarán al torrente sanguíneo. Aunque los cigarrillos electrónicos no son buenos para la salud, son menos dañinos.
Principio 5: Reducir el estrés
El estrés puede verse como algo más que un simple conflicto en el trabajo y en la vida personal. El estrés físico puede ser la falta de sueño adecuado, comer en exceso, beber en exceso durante las vacaciones, síntomas de abstinencia posteriores (resaca), estrés físico y mental excesivo en el cuerpo y preocupaciones constantes sobre el sobrepeso.
Todos estos factores obligan al cuerpo a adaptarse a las condiciones actuales, agotando más reservas que durante los períodos de tranquilidad. Como resultado, las reservas se agotan rápidamente y el cuerpo comienza a acumular exceso de peso. Necesita aprender a calmarse del shock, dormir mejor, comer con regularidad, cambiar su estilo de vida, si es posible, cambiar su trabajo estresante, salir a caminar más al aire libre y disfrutar de la vida.
Principio 6: Ejercicio
Perder 5 kilogramos en una semana no requiere entrenar duro en el gimnasio durante 6 horas al día. Es suficiente distribuir la actividad física a lo largo de la semana, con al menos 4 horas semanales de ejercicio aeróbico y más de 3 horas semanales de actividad física. El ejercicio aeróbico incluye correr, nadar, andar en bicicleta, saltar y hacer ejercicios matutinos.
El ejercicio físico se puede realizar en casa. Basta con hacer sentadillas y flexiones 10 veces en el suelo o en una barra horizontal, basta con ejercitar los músculos abdominales o hacer ejercicio con mancuernas de 2 a 5 kg. No es necesario ir al gimnasio a levantar pesas, todo el peso necesario lo puedes ganar con tu propio cuerpo.
Una dieta eficaz para perder peso rápidamente
Aquellos que necesitan con urgencia perder 5 kilogramos en una semana en casa, deben elegir una de varias dietas efectivas que ayuden a quemar grasas lo más rápido posible. Pero hay que estar preparado para que la comida quede blanda. Aquí es donde hay que ser paciente y disciplinado. Es una buena idea crear un horario y colgarlo en el frigorífico.
Dieta 1: Kéfir
El punto principal de la dieta es reemplazar la mayoría de los alimentos con kéfir con un 1% de grasa. Contiene bacterias bioactivas que hacen que el tracto gastrointestinal funcione de forma especial.
- Día 1: 1 kg de cítricos o manzanas y 1, 5 litros de kéfir.
- Día 2: 4 patatas hervidas o al horno y 1 litro de kéfir;
- Día 3: medio kilo de pollo y 1 litro de kéfir;
- Día 4 (en ayunas): 1, 5 a 2 litros de agua, 1 litro de kéfir;
- Día 5: 1 kg de manzanas frescas, 1 litro de kéfir;
- Día 6: 1 kg de verduras frescas, hervidas, asadas o al vapor, 1 litro de kéfir.
- Día 7 (en ayunas): repita el día 4.
Dieta 2: trigo sarraceno
La dieta del trigo sarraceno es una forma eficaz de perder 5 kilogramos en una semana en casa. El trigo sarraceno contiene altas cantidades de proteínas, hierro, fibra y otros minerales. La preparación es la siguiente: vierte agua hirviendo sobre una taza de trigo sarraceno durante la noche, envuélvelo en una toalla tibia y tómalo al día siguiente en pequeñas porciones, 6 veces al día. No se debe añadir sal ni azúcar.
Si no puede permitirse el lujo de trigo sarraceno durante la semana, puede diluir su dieta con los siguientes productos:
- Hervir la carne;
- manzana;
- Kéfir 1%;
- Queso de fabricación casera;
- ensalada de vegetales.
Dieta 3: frutas y cuajada
Hay muchas opciones para la dieta del queso: duro, solo queso, diseñado para 3 días; suave, queso más verduras, diseñado para 14 días; elección media, le ayudará a perder 5 kilogramos rápidamente. En casa, fue diseñado para una semana.
La ingesta diaria de queso es de 400 gramos, debiendo utilizarse auténtico queso casero desnatado. Es necesario agregar salvado de trigo al plato, que se prepara vertiendo agua hirviendo sobre él. También puedes agregarle miel, nueces o fruta fresca al queso. Durante el día, beba 1 litro de kéfir o 1 litro de leche horneada fermentada. En este caso, es necesario beber de 2 a 3 litros de agua purificada al día.
Ejercicios para adelgazar rapido
Las personas que no pueden restringir su dieta quieren saber cómo perder 5 kg sin hacer dieta. Esto suele aplicarse a mujeres embarazadas con diversos problemas gastrointestinales, diabetes, etc. , es decir, personas que necesitan alimentarse bien y sin restricciones.
ejercicios abdominales
Posición inicial: Acuéstese boca arriba con las piernas cruzadas a la altura de las rodillas y las manos cruzadas detrás de la cabeza.
Levante la cabeza, los hombros y el cuerpo lo más alto posible. Mantenga la posición elevada el mayor tiempo posible (un promedio de 10 a 15 segundos). Regresar a la posición inicial. Repita 10 veces.
Ejercicios para glúteos y glúteos.
Este ejercicio se realiza mejor frente a un espejo para controlar la correcta ejecución.
Posición inicial: Pies separados a la altura de los hombros, manos en la cintura.
Comience con media sentadilla hasta que los huesos del muslo estén nivelados y la espalda en diagonal. Al ponerse en cuclillas, extienda los brazos hacia adelante y las caderas hacia atrás. Mantenga esta posición durante unos segundos y luego regrese lentamente a la posición inicial. Haz 2 series de 10 repeticiones.
Ejercicios para espalda y brazos.
Plancha sobre los codos. Para hacer esto, debe acostarse boca abajo y apoyarse en los codos doblados. Mantenga los puños y los codos tocando el suelo. Levante su cuerpo sobre los dedos de los pies. La espalda y las piernas deben permanecer en posición diagonal. Mantén esta posición durante 60 segundos. Relájate durante 15 segundos y repite el ejercicio 3-4 veces.
El preparador físico te enseña cómo perder 5 kilogramos rápidamente
Perder 5 kilogramos en una semana solo es posible si tienes muchas ganas y autodisciplina. Primero es necesario desarrollar un plan de nutrición adecuado y abandonar el alcohol, el azúcar, los alimentos salados, ahumados y fritos, la comida rápida, las patatas, el arroz y las bebidas carbonatadas. Empieza a beber al menos 2 litros de agua todos los días y sigue los siguientes consejos que te indicarán exactamente cómo acelerar el proceso de perder 5 kg.
Retire todos los alimentos no saludables del refrigerador.
Aunque la dieta y la eliminación de alimentos nocivos sólo se planifiquen para una semana, la limpieza del frigorífico durante este tiempo sigue siendo necesaria. Al día siguiente, cuando los niveles de lípidos en la sangre bajen, todos los pensamientos se centrarán en la comida y será necesario un gran esfuerzo para no colapsar. Todos tus esfuerzos pueden ser en vano si de repente comes algo prohibido.
Añade variedad a tu rutina de ejercicios.
Si elige el ejercicio aeróbico como forma de perder 5 kg por semana, deberá alternar el ejercicio aeróbico de larga duración con el ejercicio a intervalos. El cardio a largo plazo puede ayudarte a quemar más grasa, mientras que el cardio a intervalos puede ayudarte a quemar grasa en las horas posteriores a tu entrenamiento. Deben usarse indistintamente para mejorar los resultados. Se debe dedicar un día a la semana al entrenamiento de fuerza, ya sea con mancuernas y barras o con el propio peso corporal.
Aumentar la carga todos los días.
Cuando el cuerpo se acostumbra a un determinado efecto físico, comienza a adaptarse y se detiene la pérdida de peso. Todos los días necesitas aumentar tus repeticiones y cerrar intentos para superar tu desempeño anterior.
Añade té verde a tu dieta
El té verde contiene una variedad de oligoelementos y antioxidantes que pueden restaurar rápidamente los tejidos dañados en el cuerpo que pueden ocurrir durante la pérdida de peso. Además, el té verde calma la sed y el agua caliente puede reducir el hambre en poco tiempo.
aumentar los carbohidratos
Las personas que siguen una dieta libre de carbohidratos pueden correr el riesgo de que su cuerpo produzca carbohidratos para compensar. 2 días a la semana, es necesario aumentar el contenido de carbohidratos de la dieta para evitar desencadenar la reacción inversa a la suplementación con carbohidratos naturales.