Aunque los rollitos y el sushi puedan parecer dietéticos y bajos en calorías en comparación con otros platos, la dieta japonesa de 14 días no se basa en ellos. Recibió su nombre porque su cumplimiento requería la resistencia y la perseverancia de un noble guerrero. Ella es realmente compleja. Pero el esfuerzo vale la pena: durante esta dieta realmente se pierde peso y en el futuro es fácil cambiar a una dieta saludable clásica, que no le permitirá recuperar el peso perdido.
Método japonés para adelgazar: menú y consejos.
La dieta de 14 días de los japoneses es muy estricta. Te aleja de tus gustos habituales y "limpia tus receptores" para que puedas sentir el sabor de los alimentos saludables. No pienses en ello como una tortura o un obstáculo que superar, sino como una introducción a algo extraño que ha estado delante de tus narices durante toda la vida.
Los principios fundamentales de esta dieta son claros:
- La sal está estrictamente prohibida, al igual que todas las demás especias;
- El menú está muy estrictamente gestionado. Además, no solo estipula qué comer, sino también cuánto comer. en gramos;
- No puedes cambiar un producto incluso si crees que es equivalente;
- Se recomienda tomar un multivitamínico durante toda la dieta, ya que debido a la limitada variedad de alimentos, el cuerpo no recibe suficientes sustancias necesarias;
- Está prohibido realizar ejercicio intenso al mismo tiempo que se come;
- La salida de la dieta se realiza según reglas estrictas. Si se ignoran, el cuerpo puede verse sometido a mucho estrés, lo que puede provocar problemas.
Si sigues todas las reglas, tu estómago se encogerá en dos semanas y comerás menos después de suspender la dieta. Lo principal es seguir comiendo con moderación para evitar volver a estirarnos.
Lo más probable es que ya sepas qué es una nutrición adecuada: comer verduras y carnes dietéticas sin especias. Si esto le parece escaso y de mal gusto, la dieta "japonesa" definitivamente le hará cambiar de opinión. Empezarás a saborear alimentos que antes te parecían insípidos y aprenderás a disfrutar del jugoso crujido de las verduras.
Recientemente, han surgido mini versiones de la dieta japonesa. Están pensados para días más cortos y por tanto parecen más llevaderos. pero no es la verdad. Después de unos días de nutrición "al estilo japonés", el cuerpo se ha acostumbrado y la comida se ha vuelto cómoda. Es decir, una dieta a corto plazo provocará exactamente el mismo nivel de malestar y luego terminará con la pérdida de peso.
Hay un truco más. Durante los primeros días de la dieta, la pérdida de peso se debe principalmente a la excreción de sal y a la pérdida de líquidos. Sólo así el estómago se encogerá y el metabolismo cambiará para que puedas mantener la forma final durante mucho tiempo. Si te detienes en la etapa de eliminación de agua y sal, volverán a su posición original cuando regreses a tu patrón de alimentación habitual.
Contraindicaciones
La dieta japonesa crea condiciones de emergencia para el cuerpo, destruyendo así las reservas de grasa. No es particularmente diverso y temporalmente faltarán muchas sustancias importantes. Por tanto, contraindicaciones de la dieta japonesa:
- Embarazo y lactancia. Los niños deben tener acceso irrestricto a las sustancias necesarias; las deficiencias pueden conducir a discapacidades del desarrollo. Por lo tanto, espera hasta que tu bebé comience a alimentarse por sí solo;
- Problemas circulatorios: carga pesada al comer;
- Enfermedades digestivas y endocrinas.
Lista de alimentos permitidos
Otra ventaja de la dieta japonesa de 14 días es que es económica. Todos los productos se venden en todas las tiendas y no son nada caros en comparación con los artículos de contrabando.
Lo mejor es ir a la tienda antes de empezar una dieta y hacer medias estratégicas por primera vez. Quienes han probado las dietas descritas anteriormente dicen que los primeros días pueden ser especialmente abrumadores y que un viaje a una tienda llena de tentaciones puede provocar un colapso.
Por cierto, es peligroso abandonar el régimen sin sal: el cuerpo se encuentra en un modo agudo de deficiencia de sal y un fuerte aumento en la ingesta de sal es peligroso.
Entonces, esto es lo que debes comer durante dos semanas:
- Frutas frescas bajas en azúcar: cítricos, manzana verde, piña, ciruela, cereza, etc. ;
- Verduras frescas sin almidón: repollo, zanahorias, calabacines, berenjenas, tomates;
- jugo de tomate recién exprimido;
- Aceite de oliva virgen puro sin refinar o aceite de sésamo;
- Yogur, kéfir sin rellenos;
- queso muy bajo en grasas pero sin sal añadida;
- La carne es un filete muy magro y sin piel. Carne de res, pollo, pescado;
- Huevo. En peso, 1 huevo equivale a 5 huevos de codorniz;
- café negro. No se le puede añadir nada, no es recomendable sustituirlo por algo soluble;
- El té también es el más sencillo y natural;
- Agua potable limpia, no requiere gas;
- Ruks elaborados con rebanadas de pan de centeno, sin frutos secos.
Por cierto, si agregas jugo de limón a los alimentos sin sal, obtienes un sabor realmente interesante que hace que sea más fácil deshacerte de la especia.
Desactivar producto
Estrictamente hablando, todos los productos no mencionados en el algoritmo están prohibidos. Para estar seguro, antes de empezar a seguir el régimen "japonés", le prescribiremos qué elementos es mejor sacar del frigorífico y colocarlos al alcance de la mano.
- Verduras y frutas no autorizadas;
- Saló;
- productos lácteos;
- tocino;
- productos horneados, dulces;
- Cualquier bebida comprada en tiendas, especialmente bebidas alcohólicas;
- Aditivos aromatizantes.
Menú completo
Es difícil olvidar que la dieta japonesa de 14 días es una de las más difíciles de seguir. Una vez que decidas completarlo, mantenlo durante todo el tiempo asignado sin interrumpirlo ni acortarlo.
El algoritmo supone tres comidas al día sin refrigerios ni refrigerios (w – desayuno, o – almuerzo, y – cena).
- los lunes
- h——café;
- o – Ensalada de repollo, 2 huevos, jugo de unos tomates;
- y – 200 gramos de pescado en una cesta vaporera.
- Martes
- h – café y 1 galleta;
- o – pescado al vapor, ensalada de repollo;
- y – 100 g de ternera, kéfir;
- Miércoles
- h – café y 1 galleta;
- o – unas cuantas berenjenas, fritas con una mínima cantidad de aceite;
- y - 200 gramos de carne fresca, ensalada de repollo, unos huevos;
- Jueves
- h – ensalada de zanahoria;
- o - 200 g de pescado al vapor, tomates;
- y——fruta agria;
- Viernes
- h – ensalada de zanahoria;
- o - 200 g de pescado al vapor, tomates;
- y - frutas permitidas;
- Sábado
- h——café;
- o – Filetes de pollo al horno, ensalada de zanahorias y repollo;
- y – 2 huevos, zanahorias crudas;
- Domingo
- h——Té;
- o - 200 g de ternera asada;
- y – Cualquier alimento ofrecido esta semana, de su elección, excluyendo fruta.
Seguir la dieta puede resultar difícil al principio. Pero cada día el cuerpo se acostumbra más y cambia a un nuevo modo de funcionamiento. La comida mostrará su verdadero sabor. Perderás la costumbre de sentirte lleno después de una comida. Los primeros resultados de la dieta japonesa se harán evidentes. En lugar de obligarte a morir de hambre, esta dieta reduce gradualmente el volumen de tu estómago y evita que comas en exceso.
Así que habéis probado la victoria y el trabajo continúa. Aquí está el horario para la próxima semana (w - desayuno, o - almuerzo, y - cena).
- los lunes
- h——café;
- o – medio kilo de tiras de pollo recién horneadas, ensalada de repollo y zanahoria;
- y - cualquier alimento excepto fruta en la última semana;
- Martes
- h – ensalada de zanahoria;
- o - 200 gramos de pescado en una vaporera, unos tomates;
- y——fruta agria;
- Miércoles
- h——café;
- o – ensalada de zanahoria, huevos, lonchas de queso;
- y——fruta agria;
- Jueves
- h – café y galletas;
- o – Calabacines asados o crudos;
- y - 200 gramos de carne fresca, ensalada de repollo, unos huevos;
- Viernes
- h——café;
- o - 200 g de pescado al vapor, ensalada de repollo;
- y – 200 g de ternera al horno, yogur;
- Sábado
- h——café;
- o – Ensalada de repollo, 2 huevos, tomates;
- y – 200 g de pescado al vapor;
- Domingo
- h——café;
- o – 200 g de ensalada de repollo y pescado al vapor;
- y – 200 gramos de carne de res y una taza de kéfir.
La ensalada de repollo consta estrictamente de 2 ingredientes: repollo crujiente y 20 gramos de aceite. Zanahorias: se componen de zanahorias y 20 gramos de mantequilla, respectivamente.
Lo que quiero señalar es lo conveniente que resulta la dieta japonesa para los hombres. Incluso aquellos que no tienen ningún talento culinario pueden preparar su propia comida sin sobrecargar a sus seres queridos con nuevas reglas.
Características de una dieta sin sal
Durante una dieta sin sal, el cuerpo se encuentra en un estado inusual, casi extremo, de deficiencia de sal. Este es uno de los principales secretos de su eficacia. Pero para que todo funcione correctamente, es necesario seguir principios importantes:
- Beba tanto como sea posible. Debes beber al menos 2 litros de agua limpia en pequeñas cantidades todos los días. Si bebes 1 taza a la vez, eso es aproximadamente 8 veces más.
- Lo mejor es beber el primer vaso de agua por la mañana antes del desayuno. Mejor aún, bebe unas cucharadas de fibra con esa copa de vino. Este es un complemento nutricional disponible en cualquier farmacia. Tomarlo regularmente puede mejorar la función intestinal y potenciar aún más los efectos de su dieta.
- No extiendas tu comida incluso si crees que puedes hacerlo. 14 días es el número máximo de días que el cuerpo humano puede aguantar sin cloruro de sodio.
- Se permite la adición gradual de sal durante los últimos días de la dieta. No se puede salar inmediatamente los alimentos hasta conseguir su sabor habitual; la primera vez, en realidad se trata de añadir unos cuantos cristales de sal y aumentar ligeramente la dosis.
- Si es necesario, se puede sustituir el té por café. Pero es mejor dejar las cosas como están: el café puede normalizar la presión arterial y proporcionar antioxidantes al cuerpo.
Renunciar a la dieta japonesa
A los 14 días de seguir una dieta estricta, inevitablemente perderás peso. Ahora tu trabajo es devolver el cloruro de sodio correctamente. Pero no se trata sólo de sal. Las reglas para pasar de una dieta a una vida normal le permitirán mantener su nueva figura a largo plazo.
- Continúe comiendo según el algoritmo dietético. Agregue estrictamente nuevos platos al menú, uno a la vez.
- No aumente el tamaño de las porciones. Su estómago se contraerá ligeramente, lo suficiente como para mantenerlo lleno. Si come demasiado, la pared de su estómago se estirará nuevamente, su estómago aumentará de tamaño y usted comenzará a ganar peso nuevamente.
- Tenga cuidado al agregar sal. Al principio, sólo un poquito, luego regrese gradualmente a su cantidad habitual durante unos días.
- Es mejor no comer otras especias durante al menos un mes más. Pueden aumentar el apetito y dificultar el establecimiento de nuevos hábitos alimentarios saludables.
Las dietas efectivas a menudo hacen que quieras continuarlas o retomarlas. Pero la dieta japonesa no puede hacer esto. Si desea prolongar el experimento, es aconsejable abstenerse de la dieta y agregar otras verduras a la dieta, diversificar los platos de carne y tal vez reforzar un poco el desayuno.
La dieta japonesa sólo se puede retomar después de seis meses.
Comentarios sobre los resultados de la pérdida de peso.
- "Seguí adelante heroicamente y estoy muy orgulloso de mí mismo. Al final de la primera semana, todo se volvió más familiar y luego se volvió más fácil. La parte más difícil fue no comer pastel y chocolate durante tanto tiempo. Bueno, lo había hecho. "No tuve que acostumbrarme a las porciones más pequeñas. El resto no fue terrible. Ya sabes, comencé a ganar peso después de unos meses".
- "Descubrí esta dieta cuando me estaba preparando para una boda, pero no podía usar vestido. Perdí 10 kilogramos de emergencia en dos semanas; ¡nadie creía en el éxito de este experimento hasta hace poco! En la boda, Llevaba un vestido de ensueño con la cintura perfecta. Por cierto, ahora sólo he ganado unos pocos kilos. "
- "Perdí peso con 'japonés' y me sentí menos pesada. Perdí 7 kilos. Pasé de hacer dieta a comer más saludable que antes y no subí de peso. 7 años después quedé embarazada y por supuesto no tuve tiempo para preocuparme. Gané la friolera de 13 kg de peso gracias a mi propia figura. Ahora estoy amamantando a mi bebé y debo comer lo que es bueno para él. Una vez que deje de amamantar, definitivamente volveré a pasar por estos 14 días de abstinencia para volver a mi estado anterior. Creo en esta dieta al 100 por ciento".
